A voz é um atributo muito importante do ser humano, uma vez que se estabelece como um dos principais meios de comunicação. Uma alteração na voz, como a rouquidão, considerada normal para muitos. Porém, esse é um dos possíveis sintomas de quem contraiu câncer de laringe. Dessa forma, quando a voz estiver rouca ou com qualquer outra alteração, não associada com gripe ou resfriado, é necessário procurar um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo para fazer a avaliação e compreender a causa do sintoma.
Em relação aos cuidados com a saúde vocal, a maior atenção deve ser para o tabagismo e para a ingestão de bebidas alcoólicas. De acordo com a fonoaudióloga Marta Assumpção de Andrada e Silva, essas substâncias podem alterar a qualidade da voz e causar doenças graves. “Hoje em dia, apesar do aumento nas informações e divulgações de questões relacionadas à saúde vocal, muitas pessoas ainda não conhecem informações básicas para cuidar da voz e ainda consideram a rouquidão algo normal”, comentou a especialista.
Por exemplo, para recuperar a voz após um abuso em ocasiões como um show ou um jogo de futebol, a fonoaudióloga recomenda dormir bem, ingerir muito líquido e fazer repouso vocal. “A melhor coisa depois de usá-la em excesso é ficar em silêncio, falar o mínimo possível, dormir bem e tomar bastante água”, recomendou.
Confira algumas recomendações para preservar a voz:
– Fale naturalmente sem fazer força e cuidado com a intensidade excessiva. Falar alto muitas vezes é um desgaste desnecessário. Grite somente para situações de perigo
– Procure respirar, inspirar e expirar ao falar, além de fazer pausas durante o discurso e evite usar o ar até o ‘final’
– Evite pigarrear ou raspar a garganta, procure ingerir mais água em pequenos goles fora das refeições e principalmente durante a atividade profissional (cantando, atuando no palco, na docência, etc)
– Procure usar roupas e sapatos confortáveis, para apoiar bem os pés no chão e para não sentir o pescoço e/ou o abdômen apertado
– Evite falar ou cantar durante um quadro de gripe ou resfriado. Procure não se automedicar, o ideal nessa situação, principalmente se você é um profissional que utiliza bastante da voz, é procurar um médico
– O sono e a alimentação são fundamentais para a saúde de forma geral e tem influência direta na voz
– Tente ter um sono de qualidade para acordar descansado. Se espreguice ao acordar, esse é um alongamento excelente para o corpo
– Tenha uma alimentação equilibrada em termos de tipos e qualidades de alimentos (proteínas, carboidratos, verduras e frutas) e respeite os horários. O ideal é não fazer jejum superior a 4 horas
– Pratique uma atividade física. Corpo sem tensão e mais alongado respira e cuida melhor do coração e consequentemente da voz
