Praticar exercícios físicos em dias com calor intenso requer mais cuidados, mesmo para quem exerce esses hábitos durante o ano todo. Tanto ao ar livre como nas academias, é necessária redobrar os cuidados com roupas, hidratação e alimentação, uma vez que as temperaturas elevadas exigem maior esforço do coração e pulmão.
De acordo com o instrutor de academias Marcelo Zappala, com o calor excessivo, o corpo elimina grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor, o que torna a hidratação indispensável. “Tomar 200 ml a cada 15 minutos ajuda a manter o bom funcionamento do nosso organismo durante a atividade física, sem causar mal estar”, explicou Zappala. Em relação à alimentação, o profissional incentiva o consumo de alimentos ‘leves’ como frutas, saladas, verduras e sucos.
Outra questão fundamental é encontrar o horário ideal para a prática de atividades, que deve ser feita até as 10h e após as 16h. Os exercícios em horários inadequados podem resultar em tontura, cãibras e possíveis desmaios. A respiração também pode ser alterada nessa fase, e o sinal de alerta mais comum é a sensação de falta de ar durante o exercício. Nesse caso, o praticante deve tentar respirar normalmente pelo nariz, expirando pela boca. Caso isso não seja possível, o ideal é que a intensidade seja reduzida.
Vestimenta
Para o vestuário, Zappala indica roupas leves, claras e confortáveis, além de tênis próprios para a atividade realizada. “O ideal é que a maior parte do corpo esteja exposta, para que o suor seja evaporado”, explica o instrutor. Mas ele alerta para os cuidados com o filtro solar, que deve ser aplicado com 20 minutos de antecedência para maior fixação, e reforçado sempre que necessário.
Praticar exercícios físicos melhora o condicionamento, o humor e a disposição do indivíduo, mas o profissional alerta: “Não é aconselhável correr atrás de resultados em um mês e os limites do corpo devem ser respeitados”, afirmou. Segundo ele, a regularidade da prática deve ser mantida durante todo o ano, sendo que a frequência recomendada é de, pelo menos, três vezes por semana, durante 30 minutos.
