Nos meses de férias,
muitas pessoas estão na correria se preparando para as viagens. A preparação,
os traslados, e muitas vezes até a diferença de fuso-horário mudam radicalmente
o ritmo físico e biológico das pessoas.
Por isso nessa época é
muito importante a preocupação com a saúde, especialmente com a coluna, a base
de sustentação do nosso corpo. ‘Os cuidados com essa parte do corpo
começam nos preparativos para as viagens, no percurso e na permanência, qualquer
mau jeito já pode acarretar em dores e prejudicar o passeio’, alertou o
ortopedista Rodrigo Amaral – especialista do Instituto de Patologia da Coluna
em São Paulo.
Transportando as
malas
A coluna pode ser
seriamente machucada na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver
levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a
coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os
cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou
malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do
corpo.
No percurso da
viagem
A coluna precisa de
cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos
são mais longos do que os percorridos no dia-a-dia, posturas incorretas podem
trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de lombalgias ou
dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja sempre atento a
um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto é garantido
com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento
e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de ‘meia-lua’
para descansar o pescoço. Para viagens longas é preciso levantar-se e alongar o
corpo em intervalos de 2 horas.
Dormindo fora de
casa
Durante as férias existe
outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer conseqüências
dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de coluna são
agravados com maus posicionamentos na hora de dormir, além disso, a mudança de
colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. O ideal
seria levar o travesseiro que se usa no dia a dia, mas se não for possível
escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as
curvaturas da coluna já ajuda. Uma boa posição para evitar lesões é dormir de
lado.
Praticando
esportes
Quem é sedentário
precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à
falta de preparo físico pode deixar ‘o atleta de verão’ com sérios
traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e
acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo.
Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, quem
está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de
exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, mini-rupturas
de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras,
demora na recuperação, e não raramente lesões mais sérias.
O ideal é ir aumentando
a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo
impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as
atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de
exercícios saudável.
Perfil de
Rodrigo Amaral
O médico é formado em
medicina pela Faculdade de Medicina de Jundiaí, Dr. Rodrigo é ortopedista pelo
Hospital do Servidor Público Municipal em São Paulo (HSPM), se especializou em
coluna na Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, é integrante do grupo de
cirurgia do Instituto de Patologia da Coluna de São Paulo e integra a equipe de
cirurgia do médico Luiz Pimenta, atual presidente da Sociedade Mundial de
Coluna.
Serviço
Instituto de Patologia
da Coluna (IPC)
Rua Vergueiro, 1421 – 3o
andar- São Paulo.
Tel.: (11) 2936-8838
