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Pessoas que são fisicamente ativas são mais saudáveis, mais felizes e vivem
mais do que aquelas que são sedentárias. O sedentarismo, além de agravar os
problemas relacionados com a artrite, por exemplo, pode resultar em uma série
de outros riscos à saúde, incluindo o diabetes tipo II e as doenças
cardiovasculares.
Pacientes com artrite costumam evitar os exercícios físicos por uma série
de razões. ‘Alguns pacientes evitam as atividades físicas devido ao medo
da dor articular ou de ferimentos; outros evitam os exercícios
pelas mesmas razões dos que não têm artrite: relutância em mudar o estilo de
vida’, explica o médico.
É importante ressaltar que, para as pessoas com artrite, o exercício é
parte importante do tratamento, uma vez que, juntamente com a manutenção do
peso saudável, a prática pode ajudar a aliviar as dores da doença reumática.
“Não é necessário treinar como um triatleta para experimentar os benefícios do
exercício físico. Iniciar os exercícios lentamente, com intensidade reduzida,
irá permitir que o paciente adote com mais facilidade um plano de exercícios
bem-sucedido, que irá beneficiar a sua artrite e a sua saúde geral’,
observa o diretor do Iredo, Sergio Bontempi Lanzotti.
Veja os benefícios dos exercícios físicos para o
paciente reumático:
Cada tipo de exercício tem um efeito positivo na redução da dor associada à
artrite e às outras doenças reumáticas. Conheça alguns destes benefícios:
- Mais flexibilidade: os exercícios
ajudam a manter ou a melhorar a flexibilidade das articulações e dos
músculos adjacentes afetados pela doença. Os benefícios incluem uma melhor
postura, redução do risco de lesões e melhora da função. Exercícios de flexibilidade
devem ser realizados de cinco a 10 vezes por dia, enquanto os exercícios
de alongamento devem ser realizados, pelo menos, três dias por semana; - Reforço da musculatura: os exercícios de
fortalecimento são projetados para trabalhar os músculos. Músculos fortes
melhoram sua função e ajudam a reduzir a perda óssea relacionada à
inatividade. Para as pessoas com artrite, um conjunto de exercícios para
os principais grupos musculares é recomendável pelo menos 2-3 vezes por
semana. “A resistência ou o peso deve desafiar os músculos, sem aumentar a
dor nas articulações”, observa o reumatologista; - Melhora da capacidade aeróbica: exercícios aeróbicos incluem atividades que usam os grandes músculos
do corpo de uma maneira repetitiva e rítmica. O exercício aeróbico
fortalece o coração e o pulmão. Para as pessoas com artrite, este tipo de
exercício agrega outros benefícios, tais como controle de peso, melhora do
humor, do sono e da saúde em geral. Formas seguras de realizar exercícios
aeróbicos incluem caminhada, dança aeróbica, hidroginástica, ciclismo ou
exercícios em equipamentos como bicicletas ergométricas e esteiras. “As
recomendações atuais para atividade aeróbica são 150 minutos de exercícios
de intensidade moderada por semana, de preferência, distribuídos por
vários dias na semana”, orienta Sérgio Lanzotti; - Consciência corporal: exercícios de
consciência corporal abrangem atividades para melhorar a postura, o
equilíbrio, o senso de posição articular, a coordenação e o relaxamento.
“Tai chi e yoga são exemplos de exercícios recreativos que incorporam
elementos da consciência corporal e podem ser muito úteis para pacientes
artríticos”, diz o médico.
