Por conta do Horário de Verão, que teve início no último domingo, 19, os vinhedenses têm que acordar e dormir uma hora mais cedo, o que exige certa adaptação. Segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer. O hormônio regulador do sono, “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado com a mudança de horário. Confira algumas dicas do especialista para se adaptar ao horário sem prejudicar a rotina.
“Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite”, afirmou, explicando que quanto mais estímulo maior a dificuldade do organismo em relaxar. Evitar o consumo de café ou chá preto é uma das dicas dadas pelo médico. “Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados”, observou, citando ainda outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono.
De acordo com ele, outros hormônios, como o do crescimento e o cortisol, também sofrem variações durante o dia.
Mas, ressaltou que não é só o horário de verão que causa prejuízos à saúde. “Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma”, lembrou.
Para manter a saúde, cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo. “Dificuldade de dormir ou de acordar pode predispor o paciente a problemas cardíacos. O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta”, informou Arnaldo.
Ele lembra que o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e ressalta que uma boa dica para os dias que antecedem a mudança é dormir a cada dia alguns minutos mais cedo.
Segundo o médico, outra dúvida comum é quanto aos horários das medicações. “A orientação é seguir o horário do relógio”, disse. E complementou com outra dica: “aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas”.
