Para os amantes de um bom livro, a prática da leitura cai bem a qualquer hora e em qualquer lugar. Nesse sentido, ler deitado ou no escuro são costumes muitas vezes corriqueiros para os leitores mais vorazes. Mas esses hábitos podem causar prejuízos à saúde ocular?
Segundo o oftalmologista Richard Yudi Hida, ler deitado ou no escuro não impacta diretamente na saúde da visão, mas pode causar desconforto já em curto prazo. “Ler em ambientes com pouca luz não causa danos definitivos aos olhos, porém, pode ‘cansar’ os olhos mais facilmente. Portanto, ao ler, é sempre recomendável a utilização de uma boa fonte luminosa. Quanto a ler deitado, não causa nenhum dano definitivo aos olhos, contanto que tenha boa iluminação e boa visão”, alerta.
Ainda de acordo com o especialista, longos períodos de concentração também provocam cansaço temporário dos olhos. “Isso ocorre, pois causa diminuição da frequência do piscar, e consequentemente o filme lacrimal, presente na superfície do olho, evapora mais rapidamente, causando sensação de ardência e cansaço”, ressalta Richard.
Tablets ou celulares
Presente na maioria dos celulares, tablets e até na luz do sol, a luz azul ajuda a regular o relógio biológico, chamado de circadianismo ou ciclo circadiano. “O nosso “relógio biológico” é responsável por “organizar” nosso corpo para entender o que é dia e o que é de noite. Alguns estudos indicam que o uso destes dispositivos ao final do dia possa causar diminuição da qualidade do sono ou até insonia, pelo fato do nosso corpo entender que ainda é dia. Outros estudos já mostraram que a exposição a luz azul do sol em excesso durante a vida toda pode causar degeneração macular, uma das principais causas da cegueira no mundo”, alerta Hida.
Para garantir uma leitura confortável e manter em dia a saúde dos olhos, o especialista dá algumas dicas. Confira a seguir:
– Distância do livro para leitura: Não importa se a leitura é realizada no tablet ou por meio de um livro impresso. Em ambos os casos é recomendado manter a visão confortável independente da distância. Cada indivíduo possui uma distância confortável diferente (em média é de 30 a 35 cm)
– Livro na altura dos olhos: Não é recomendado ler com o objeto acima do eixo dos olhos. Isso mantém os olhos mais abertos e resseca os olhos mais facilmente
– Local apropriado: é sugerido ter um local apropriado para leitura e estudo, onde a postura e iluminação sejam apropriadas e confortáveis. Se possível, opte por não ler na cama ou em movimento
– Iluminação: A iluminação precisa ser confortável, nem muito forte, para não ofuscar os olhos, e nem muito fraca, para não cansá-los. Se estiver em ambiente escuro, também reduza o brilho da tela do aplicativo ou do computador em uso
Pequenas pausas: Durante o trabalho ou leitura, é preciso realizar pequenas pausas (um a dois minutos a cada uma ou duas horas de leitura). Além de piscar os olhos algumas vezes, é importante olhar para longe para relaxar a musculatura ocular
Fatores ambientais: ar condicionado sem manutenção adequada, poluição, ambiente com baixa umidade, poeira e ácaros são fatores que podem “cansar” os olhos mais facilmente, independentemente da forma de leitura. Fique atento às condições ambientais
Bom descanso: boa qualidade e quantidade de sono/descanso promovem melhor rendimento visual e intelectual
Visite o oftalmologista: Mesmo seguindo todas as dicas, é importante visitar o seu oftalmologista pelo menos uma vez ao ano. A prevenção é sempre o melhor remédio
