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A corrida de rua é um dos esportes mais saudáveis e
acessíveis que diminui o estresse e melhora a qualidade de vida. Por isso, é
cada vez maior o número de adeptos à modalidade. Com a chegada do verão a
atividade física exige mais do corpo e alguns cuidados são necessários. Quatro
especialistas de diferentes áreas da saúde explicam os benefícios e os cuidados
na pratica do esporte. As informações foram passadas por Assessoria de
Imprensa.
Sistema cardiovascular
De acordo com Reginaldo Cipullo, cardiologista do Complexo
Hospitalar Edmundo Vasconcelos, a prática do esporte pelo menos quatro
vezes por semana ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL colesterol), melhora o
colesterol bom (HDL colesterol) diminui os níveis de glicose e da
pressão arterial e melhora o desempenho cardíaco. “O
exercício físico regular faz o coração trabalhar melhor trazendo inúmeros
benefícios para a saúde ”, afirma o médico.
Em dias quentes, a perda excessiva de potássio pode levar a
arritmias cardíacas, além disso, há o risco de vasodilatação excessiva,
que pode causar hipotensão e desmaios, principalmente se estiver
associado à um quadro de desidratação. Antes de começar a praticar um esporte,
é importante fazer um check up para avaliar a condição física do indivíduo e
durante os treinos é preciso manter-se hidratado. A dica do médico para quem
está começando a correr é iniciar a prática esportiva gradativamente.
Proteção dos olhos
Em dias ensolarados o atleta pode sentir fotofobia. Para
quem corre e faz caminhada ao ar livre é importante o uso dos óculos escuros,
pois eles proporcionam maior conforto em ambientes com muita luminosidade, além
de proteger contra vento e poeira.
“O tipo ideal de óculos de sol é o que tenha proteção 100%
contra os raios ultravioletas. Outras características na hora da escolha são: a
resistência das lentes, o uso de materiais leves e a boa fixação no rosto,
evitando que eles escorreguem durante a atividade física”, afirma Gustavo
Seibin Takahashi, oftalmologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.
Durante treinos e provas de corrida não existe
contra-indicação para quem usa lentes de contato, mas é importante os
cuidados básicos na conservação e limpeza das lentes.
Proteção de pele
“A corrida é um esporte que produz muito suor e por esse
motivo é fundamental que a aplicação de filtro solar aconteça cerca de 20
minutos antes da atividade e a cada 2 horas ou após transpirar nas áreas
expostas ao sol”, afirma Márcia Grieco, dermatologista do Complexo Hospitalar
Edmundo Vasconcelos.
Durante os treinos o ideal é evitar o sol entre 10h da
manhã e 4h da tarde. Pessoas com a pele mais clara e com tendência às sardas
devem ter maior cuidado, pois possuem menor proteção natural (melanina) que
protege de radiações UVA e UVB. Atualmente existem inclusive camisetas e bonés com FPS
50, no tecido são adicionados dióxido de titânio e poliamida, que blindam a
passagem do sol.
Hidratação e alimentação
Nesta época do ano os cuidados com a alimentação e
hidratação do atleta são fundamentais. Segundo Bruna Iasi, nutricionista do
Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, alimentos muito gordurosos, como
frituras e carnes gordas devem ser evitados antes e depois da corrida, pois
dificultam a digestão.
A
desidratação pode levar à queda de rendimento, além de provocar a interrupção
do treinamento por dores, câimbras, desmaios e em casos graves à hiponatremia
(baixo nível de sódio no sangue), ao coma e até mesmo à morte. “Por isso, a
importância da hidratação antes, durante e depois da atividade física”, explica
a nutricionista.
Sugestão de cardápio para treinos e provas de
corrida no verão
Antes:
- Consumir alimentos ricos em
carboidratos (exemplos: pão integral, aveia, arroz, macarrão, maçã e
laranja) entre 1h30 e 30 minutos antes do treino. - Evitar consumo de açúcares
simples (exemplos: açúcar de mesa, bolos, biscoitos e doces) e alimentos
muito gordurosos (exemplos: frituras, carnes gordas, creme de leite).
Durante:
• Beber 200ml de água gelada a cada 20
minutos de atividades físicas.
• Bebidas
isotônicas são ricas em eletrólitos e mais indicadas para atividades físicas
acima de 1 hora de duração.
• A
ingestão de carboidratos durante o treino ou competição melhora o desempenho e
pode retardar a fadiga. O carboidrato em pó (maltodextrina) ou em gel são as
melhores opções para esta reposição energética.
Depois:
- Hidratar-se mesmo
após o término das atividades físicas para compensar a perda de
água pelo suor. - Alimentar-se em
até 1 hora após o treino para uma boa recuperação. - Consumir uma fonte
de carboidrato associada à uma fonte de proteína (exemplos: pão integral
com queijo branco, arroz com frango grelhado e iogurte com aveia).
O Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, localizado em São Paulo, é um dos
maiores complexos hospitalares do país, conta com cerca de 780 médicos e atua
em mais de 44 especialidades. Realiza anualmente cerca de 10 mil cirurgias, 12
mil internações, 200 mil consultas ambulatoriais e 110 mil atendimentos de
Pronto-Socorro.
Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos
Rua Borges Lagoa, 1.450 – Vila Clementino, zona sul de São Paulo
www.hpev.com.br
