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A queda é a primeira no
ranking das fraturaras nos ossos, lesões nas articulações e nos músculos. A
probabilidade de ocorrer uma queda aumenta na primeira infância, quando as
crianças estão aprendendo a se equilibrar, e volta a crescer na terceira
idade, porque se perde a destreza da juventude. A triste notícia é que a queda
provoca a morte de um em cada cinco idosos. O escorregão é o primeiro
passo para uma queda, portanto, prevenir é um santo remédio.
Usar o bom senso é a
melhor forma de descobrir essas camuflagens que muitas vezes estão na frente de
nossos olhos. Algumas dicas podem ajudar a desvendar esses perigos. Quando andar,
o chão dá sustentação aos passos, gerando uma força contrária à direção de
nossas passadas, permitindo que os músculos joguem a pessoa para a frente.
Superfície lisa ou escorregadia elimina o atrito dos pés com o chão e, no lugar
de ir para frente, pode escorregar. Portanto, seguem algumas dicas, do médico Gil
Lúcio Almeida, presidente do Crefito-SP (Conselho de fisioterapia e terapia
ocupacional do estado de São Paulo), que, com certeza, irão ajudar a manter a
saúde mesmo em casa:
? Enxugue o piso molhado imediatamente e coloque tapetes
antiderrapantes nos lugares onde cai água com frequência, como próximo das
pias. Encerar o piso da cozinha só vale se o seu objetivo é transformá-la em
pista de patinação.
? Lembre-se: Quanto mais tempo vivemos em nossa casa, mais
automatizado ficam as nossas passadas e menos olhamos onde pisamos. Retire
imediatamente do seu caminho “as cascas de banana”, que podem ser um pedaço de
plástico, jornal, colher, pano seco, caixa de fósforo e chave. A memória adora
nos pregar peças. Às vezes você vira as costas para fazer algo que julga mais
urgente do que pegar uma chave no chão, quando volta lá está ela fazendo-o
cair. Aqui vale o ditado: “Não deixe para depois o que se pode fazer agora”.
? Mantenha gavetas e gabinetes abertos apenas o tempo
suficiente para tirar o que você precisa.
? Cadeira foi feita para sentar. Para retirar objetos do alto
use sempre uma escada. Ela tem uma base de apoio maior, é feita para lhe dar
mais estabilidade acima do solo. Para pegar qualquer objeto, mantenha contraída
a musculatura do abdômen e do bumbum, isso mantém uma coluna firme que ajuda a
absorver o impacto do peso do objeto em seu corpo. Nossos braços não funcionam
como pegadores de objetos no alto. Para isso o homem desenvolveu braços com
garras mecânicas de design arrojado. Então, nem pensar em elevar os braços
acima da cabeça para recolher um objeto em um armário alto. Isso, além de
facilitar a ocorrência de acidentes, pode provocar lesões nas articulações do
ombro. Leve o seu corpo o mais próximo do objeto que quer pegar. Preste
atenção na superfície do objeto, quanto mais lisa maior a força nos músculos
das mãos. Você não precisa pensar nisto porque o seu cérebro já faz os cálculos
automaticamente.
? Muito cuidado com os imprevistos do cotidiano. Você pode
segurar um recipiente achando que ele está vazio, sem saber que existe um peso
lá dentro. Levante o objeto um pouquinho acima da superfície onde ele está
antes de começar a transportá-lo.
? Morder os lábios ou serrar os dentes quando estamos
carregando um peso não ajuda a sustentá-lo. Relaxe os músculos que não precisam
ser usados.
? Nunca dobre a coluna ao pegar um objeto no chão. Os joelhos
foram feitos para que você possa flexioná-los e, assim, abaixar da maneira
correta. Procure manter a coluna ereta. Quanto mais próximo e distribuído no
seu corpo estiver um objeto, mais fácil será carregá-lo e você evitará torções
nas articulações. Para toda regra existe uma exceção. Se for um objeto cortante
ou uma panela quente o seu corpo vai decidir por fazer um esforço muscular
extra para mantê-lo longe da pele.
? Na cozinha dê preferência às panelas com dois cabos curtos,
se possível aquelas que não aquecem com o calor. A biomecânica nos ensina que
quanto maior o cabo da panela maior será o esforço muscular dos braços para
movê-la. Na dúvida, nunca esqueça as luvas. Não tente trazer uma panela
cheia, principalmente se for líquido, próximo do corpo, só para reduzir o
esforço muscular. Pense no lado bom, um esforço adicional e comedido vai ajudar
a manter a musculatura dos braços mais esbelta.
? Para finalizar, quando estiver fazendo a limpeza da sua
casa utilize vassouras com cabos longos o suficiente para que você não precise
dobrar a coluna para limpar o piso. Para pegar o lixo dobre os joelhos, caso o
cabo da pá seja pequeno.
Consultoria:
Prof. Gil Lúcio Almeida – Fisioterapeuta, mestre pela UFSCar, doutor e PhD por
importantes instituições norte-americanas.
